Мифы, связанные с ЗОЖ

Остановитесь, задумайтесь и честно ответьте себе на несколько вопросов: «Что, кроме еды, доставляет мне удовольствие? Доволен ли я своим психологическим состоянием? Нравится ли мне отражение в зеркале? Нравится ли мой образ жизни?»

И если вы недовольны своими ответами, может быть, пора менять свою жизнь? Если не находите в себе силы самостоятельно сделать первый шаг, обратитесь к близким за поддержкой и помощью, а при необходимости проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не утонуть в информационной лавине.  Человеку без подготовки сложно разобраться в обилии противоречивой информации о здоровом образе жизни, а в Инстаграмме или в Ютьюбе любой может назвать себя ЗОЖ-профессором и продвигать идеи и продукты, которые считает правильными – времена доступной информации имеют свои недостатки.

Что из этого потока мифы, а что подтвержденные факты?

ЗОЖ – это скучно и тяжело

Это самая любимая отговорка для лентяев. Ведь поедать очередной гамбургер, запивая его пивом, лежа на диване под телевизором – для многих самое приятное времяпровождение, так называемый «отдых». Такие люди называют здоровое питание однообразным, их раздражает необходимость ходить в спортзал и ложиться спать в 22-00. От них можно часто услышать: «Да ладно, живем-то один раз!» Да, это так, но тут возникает вопрос о качестве этой жизни: какими бы мощными ни были компенсаторные механизмы, которыми обладает человеческое тело, но и они рано или поздно не выдержат, и супер-стабильная система однажды даст сбой. Какие-то проблемы со временем удастся решить, но, к сожалению, не все.

ЗОЖ – это дорогое удовольствие

Это также очень распространенный миф, пугающий новичков: полезная еда это дорого. Но когда специалист-диетолог или нутрициолог составляет меню и рассчитывает стоимость продуктов, большинство людей бывают удивлены, понимая, что при разумном подходе к питанию на продуктах можно даже экономить, при этом питаясь вкусно и разнообразно, отказавшись от спонтанных покупок и заказа готовой еды с доставкой из ресторана. В магазин нужно идти с четким списком, обязательно интересоваться составом продуктов, изучая этикетки на упаковках. Не стоит обращать внимание на маркировку «здоровый продукт», «без холистерина» и тому подобное, поскольку в большинстве случаев это просто маркетинговый ход производителя.

Попробуйте в течение месяца планировать покупки, отталкиваясь от составленного меню, и вы будете приятно удивлены, когда сравните их с расходами на привычный рацион.

Не забываем о физической нагрузке, и если абонемент в спортзал вам не по карману, в качестве альтернативы вполне подойдут пешие прогулки, пробежки, плаванье в открытых водоемах, игры на свежем воздухе. И не забывайте об утренней гимнастике – подберите подходящий комплекс упражнений, учитывающий ваши особенности здоровья и физическую форму.

ЗОЖ – это много физической нагрузки

Общепринятый миф – чем больше занятий спортом, тем лучше. Отметим, что важно различать занятия спортом и физическую нагрузку. Да, мы помним, что движение – это жизнь, и без него ни о каком ЗОЖ не может быть и речи. Не стоит беспокоиться – мы не говорим о постоянных изнурительных тренировках, которые могут только навредить человеку без подготовки. Начните с разминки для суставов, быстрой ходьбы, пробежек, плавайте в бассейне или летом в реке – легкая кардионагрузка обеспечит необходимый уровень активности, который со временем можно корректировать.

ЗОЖ подходит только для молодежи

Начитавшись в интернете статей про здоровый образ жизни, человек говорит: «Да у кого ж хватит здоровья жить по таким правилам? Это все для молодых, а в мои 45+ (50+, 55+) поздно уже начинать, да и не получится».

Да, беречь здоровье лучше смолоду, ЗОЖ в 20 лет и в 50 – это два разных образа жизни, но оба они могут быть очень даже здоровыми, для ЗОЖ нет противопоказаний. Пожилой возраст – это не повод махнуть на себя рукой, и чем раньше человек начнёт относиться к себе с заботой и любовью, тем больше шансов у него сохранить здоровье и возможность вести активную жизнь до глубокой старости. К тому же у неработающих пенсионеров больше свободного времени, чтобы переосмыслить свою жизнь, отказаться от вредных привычек в пользу здоровья: гулять с внуками, готовить здоровую пищу из полезных продуктов, читать, общаться и т. д.

ЗОЖ – это постоянная диета

Диета – это временное ограничение рациона, порой довольно жесткое, а здоровое питание – если не навсегда, то надолго. Но пусть вас это не пугает, ведь правильно составив меню из полезных блюд вы всегда будете питаться вкусно и разнообразно. А вот гречка с кефиром целую неделю – это действительно тяжело выдержать.

ЗОЖ – не для работающего человека

На первый взгляд кажется, что в безумном ритме современной жизни офисный работник или мама, бегущая за ребенком в детский сад, не имеют шансов на здоровую жизнь. Яичница на завтрак, пельмени на ужин, хронический недосып из-за постоянного стресса – это типичные черты жизни многих наших современников. Как можно вырваться из этого заколдованного круга? Начните с малого: ходите пешком на работу, хотя бы 2-3 остановки, не тратьте время на перекуры и будете успевать выполнять работу в срок, не провоцируя начальство на недовольство, пейте воду вместо кока-колы, а по дороге домой вместо пачки пельменей купите замороженные овощи на ужин. Да, и не нужно смотреть сериал допоздна, лучше 15-20 минут перед сном почитайте книгу.

 

Надеемся, мы помогли вам развеять страхи перед новым здоровым образом жизни, сделать выбор в пользу движения, здорового питания, отказа от вредных привычек. Любая, даже самая длинная дорога, начинается с первого шага, так давайте шагать по ней  вместе!

Что такое ЗОЖ?

Пожалуй, трудно найти человека, который не смог бы расшифровать аббревиатуру ЗОЖ – здоровый образ жизни. А вот что подразумевает этот самый ЗОЖ – тут можно услышать самые разные объяснения, порой противоречащие друг другу.

Определение ЗОЖ

Давайте разбираться.  Если говорить понятным языком, то это такая система поведения человека, которая обеспечивает ему сохранение и улучшение здоровья (физического, психического и ментального), преодоление рисков заболеть инфекционными и неинфекционными болезнями (рак, диабет, ожирение, инсульт, инфаркт и т.п.), способность адаптироваться к изменяющимся условиям жизни, справляться с трудностями, создает условия для оптимального протекания физиологических и психических процессов организма, возможность сохранять работоспособность и социальную активность до глубокой старости.

Нет необходимости доказывать сегодня актуальность этой темы. Буквально на памяти одного поколения существенно возросла нагрузка на человеческий организм: лавина информации, хронический стресс, обилие техногенных опасностей, ухудшение качества воды и продуктов, фастфуд как основной способ питания, малоподвижный образ жизни – все это ставит человечество как вид на грань выживания.

Сразу же возникает вопрос: а что же такое здоровье? Казалось бы, все просто – это отсутствие болезней. Но это верно только отчасти. В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это состояние полного физического, душевного,  духовного и социального благополучия. Другими словами, жизнь в гармонии со своим организмом. Поверим всемирной медицине и разберемся, какие существуют способы достичь такой гармонии.

Что подразумевает ЗОЖ?

  1. Сбалансированное питание. На эту тему написано множество научных трудов, но основные принципы остаются неизменными: здоровый баланс между количеством белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов в рационе; уменьшение количества потребляемых «вредных» жиров, «быстрых» углеводов и других рафинированных продуктов; избегание как голодания, так и переедания; контроль качества пищи; отказ от фастфуда в пользу овощей и фруктов; оптимальный питьевой режим; соблюдение здорового режима питания; ограничение количества кофеина и алкоголя.
  2. Физическая активность. Знакомая с детства фраза «движение – это жизнь» как никогда актуальна в наши дни, когда достижения науки и техники существенно облегчили жизнь человека, тем самым сократили его физическую активность. Поход в тренажерный зал или бассейн 2 – 3 раза в неделю, езда на велосипеде, занятие гимнастикой, йогой или стретчингом, подвижные игры, пробежка или просто пешая прогулка в парке, даже отказ от лифта – каждый может выбрать для себя подходящий вид активности. Важно практиковать физические нагрузки регулярно, хотя бы 20-30 минут в день, в зависимости от возраста, состояния здоровья и темперамента.
  3. Эмоциональная и интеллектуальная активность. Немаловажным фактором может стать эмоциональное самочувствие, умение справляться со своими переживаниями, проблемами, оптимистический настрой, способность адекватно взаимодействовать с окружающими людьми. Не стоит пренебрегать и интеллектуальной сферой жизни: человек должен уметь находить, осваивать и использовать новую информацию для оптимизации своей деятельности в изменившихся обстоятельствах, быть способным выбирать значимые цели и достигать их.
  4. Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, не говоря уже о наркотиках, фастфуд, малоподвижный образ жизни, мобильный телефон или компьютер перед сном, нечищеные зубы, немытые руки – все это если и не убивает человека, то существенно ухудшает качество его жизни, разрушительно влияя на здоровье.
  5. Рациональный режим сна. Сон как важнейший вид отдыха оказывает огромное влияние на здоровье и работоспособность человека. Систематическое недосыпание может привести к истощению нервной системы и иммунитета, и как следствие к болезни. Сон ничем нельзя заменить!
  6. Отсутствие стресса. Хронический стресс также может привести к серьезным проблемам со здоровьем (болезни сердца, гипертония, диабет). Если краткосрочный острый стресс как реакция на текущие события можно погасить с помощью правильного дыхания, прослушивания музыки, умеренной физической нагрузки, то для избавления от тревожности и нервозности порой приходится поработать с психологом или психотерапевтом.
  7. Личная гигиена. Важно соблюдать рациональный суточный режим, ухаживать за телом, не забывать о гигиене одежды и обуви. При правильном режиме вырабатывается четкий ритм работы организма (быстрое засыпание, легкий подъем утром, аппетит перед приёмом пищи и т.д.), что и создает необходимые условия для работы и восстановления сил. Полезны также дополнительные оздоровительные процедуры: массажи, обертывания, поход в сауну или баню, купание в реке или озере – главное, чтобы вы отдохнули и получили удовольствие.
  8. Укрепление организма и профилактика заболеваний. Усиление иммунитета – важный и длительный процесс, требующий внимания и усилий. Жизненные силы организма можно поддерживать как с помощью аптечных и домашних фито-препаратов, витаминных комплексов, так и посредством закаливания. Закаливание не только укрепляет сосуды и нервную систему, улучшает обмен веществ и общий тонус организма, но и снижает вредное воздействие на организм стрессов, снимает напряжение, уменьшает раздражительность.
  9. Безопасная окружающая среда. Человеку необходима благоприятная и безопасная окружающая среда, исключающая вредное воздействие на здоровье, экологически чистое место для проживания. Отсутствие вблизи жилья промышленных предприятий с вредными выбросами, посторонних шумов, например, оживленной трассы, наличие в окрестностях парка, водоема – важные составляющие здорового образа жизни.

По мнению специалистов, здоровье людей зависит от их образа жизни на 50—55 %, на 20 % от влияния окружающей среды, на 18—20 % от генетических факторов, и всего лишь на 8—10 % от медицины.

 

Если все вышеперечисленное нагоняет тоску, хотим вас успокоить: нет необходимости безоговорочно выполнять все эти пункты. Для каждого конкретного человека нужна своя, персональная пошаговая программа ЗОЖ, которая будет зависеть от множества факторов: состояния здоровья, вида деятельности, анализа пищевых и других привычек, доступного вида физической активности и многого, многого другого.

Помочь вам перейти к здоровому образу жизни способом, подходящим именно для вас, сможет специалист, который проанализирует весь объем информации и выдаст вам список рекомендаций, дорожную карту на пути к здоровью и долголетию.

 

Артур Шопенгауэр, известный немецкий философ, писал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие блага не могут доставить удовольствия».

10 основных ошибок начинающих ЗОЖников

Ниже перечислены 10 наиболее распространенных ошибок, которые могут совершить начинающие в приверженности здоровому образу жизни (ЗОЖ):

  1. Слишком резкие изменения в образе жизни. Начинающие часто совершают резкие изменения в питании и физической активности, что может привести к перегрузке организма и ухудшению самочувствия.
  2. Слишком строгая диета. Многие начинающие пытаются слишком сильно ограничивать себя в еде, что может привести к дефициту питательных веществ и ухудшению здоровья.
  3. Недостаток воды. Начинающие часто не уделяют достаточного внимания употреблению воды, что может привести к обезвоживанию и различным заболеваниям.
  4. Недостаток сна. Недостаток сна может привести к усталости, стрессу и ухудшению здоровья в целом.
  5. Неправильный выбор продуктов. Некоторые начинающие делают ошибки в выборе продуктов, употребляя большое количество продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и соли.
  6. Отсутствие плана тренировок. Начинающие часто не разрабатывают план тренировок, что может привести к переутомлению или недостаточной физической активности.
  7. Неверный подход к тренировкам. Некоторые начинающие забывают о правильной технике выполнения упражнений, что может привести к травмам и болезням опорно-двигательного аппарата.
  8. Избыточная физическая активность. Некоторые начинающие совершают ошибку, слишком часто занимаясь физическими упражнениями, что может привести к переутомлению и травмам.
  9. Слишком много сидения. Некоторые начинающие забывают о необходимости перерывов в сидении за компьютером или в транспорте, что может привести к проблемам со здоровьем, включая проблемы со спиной и метаболизмом.
  10. Не учитывать психологический аспект. Начинающие часто не уделя

Роль спорта в ЗОЖ

Спорт играет важную роль в здоровом образе жизни (ЗОЖ). Ежедневная физическая активность помогает поддерживать хорошую физическую форму, улучшать общее состояние здоровья и предотвращать множество заболеваний.

Во-первых, регулярные занятия спортом помогают укреплять мышцы и суставы, улучшать гибкость и координацию движений, увеличивать выносливость и улучшать работу сердечно-сосудистой системы. Это помогает снизить риск развития заболеваний, таких как ожирение, диабет, артериальная гипертензия и сердечно-сосудистые заболевания.

Во-вторых, занятия спортом способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости и удовольствия, которые улучшают настроение, снижают стресс и депрессию.

В-третьих, спортивные занятия могут стать привычкой, которая будет способствовать поддержанию ЗОЖ на протяжении всей жизни. Это позволит сохранять высокий уровень физической активности и предотвращать возможные заболевания, а также повысит общее качество жизни.

Таким образом, спорт играет ключевую роль в ЗОЖ, поскольку помогает укреплять здоровье, улучшать настроение и поддерживать высокий уровень физической активности на протяжении всей жизни.

Существует множество видов спорта, которые могут быть полезны для здорового образа жизни. Однако, можно выделить список из 6 видов спорта, которые могут быть особенно полезны:

  1. Бег является отличным кардиотренингом, который помогает укреплять сердечно-сосудистую систему и улучшать выносливость.
  2. Плавание. Плавание – это полезный вид спорта, который укрепляет все группы мышц, улучшает дыхательную функцию и способствует снижению стресса.
  3. Велоспорт. Езда на велосипеде является эффективным кардиотренингом, который укрепляет мышцы ног и ягодиц, улучшает работу сердца и легких, а также помогает сжигать калории.
  4. Фитнес. Фитнес-занятия предоставляют широкий выбор упражнений, которые помогают укреплять мышцы, улучшать координацию и гибкость, а также сжигать калории.
  5. Йога. Йога помогает улучшить гибкость, снизить уровень стресса и повысить общее состояние здоровья.
  6. Теннис. Игра в теннис улучшает координацию, выносливость и гибкость, а также способствует укреплению мышц и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

Конечно, выбор подходящего вида спорта зависит от индивидуальных потребностей и физического состояния, поэтому лучше всего обсудить свой выбор со специалистом.

ЗОЖ в разных странах – сходство и различие

ЗОЖ (здоровый образ жизни) является глобальной тенденцией, и многие страны всего мира стараются поощрять и поддерживать здоровый образ жизни своих граждан. Однако, подходы к пропаганде и реализации ЗОЖ могут отличаться в разных странах.

Сходства:

  1. Существуют универсальные принципы ЗОЖ, которые применяются во многих странах, включая правильное питание, физическую активность, отказ от вредных привычек и умеренное употребление алкоголя.
  2. Многие страны осуществляют пропаганду ЗОЖ через различные каналы массовой информации, такие как телевидение, радио, интернет и социальные сети.
  3. Во многих странах проводятся мероприятия для поддержки ЗОЖ, такие как фитнес-мероприятия, спортивные турниры, забеги и т.д.

Различия:

  1. В разных странах могут отличаться национальные предпочтения в питании. Например, в Азии предпочитают больше употреблять рис и рыбу, в то время как в США и Европе популярно употребление мяса и молочных продуктов.
  2. В некоторых странах ЗОЖ является обязательной частью образования, в то время как в других странах этот аспект образования не столь акцентируется.
  3. В некоторых странах правительство активно поддерживает ЗОЖ и создает специальные программы, а в других странах этот аспект не является приоритетным.
  4. В разных странах может отличаться доступность спортивных сооружений и фитнес-клубов. В некоторых странах они очень популярны и доступны, а в других странах их может быть меньше, или они не могут быть доступны для всех групп населения.
  5. Различные страны могут иметь разное отношение к вредным привычкам, таким как курение и употребление алкоголя. Некоторые страны строго запрещают курение и пропагандируют умеренное употребление алкоголя, тогда как в других стран

10 простых и полезных привычек – несложный ЗОЖ

ЗОЖ (здоровый образ жизни) – это не только про диеты и спортзалы. Несложные изменения в повседневной жизни могут дать заметный эффект на здоровье и благополучие. Вот 10 простых и полезных привычек для начала:

  1. Пейте достаточно воды. Рекомендуется употреблять не менее 2 литров в день.
  2. Ешьте разнообразную пищу. Включайте в свой рацион фрукты, овощи, зерновые, белковые продукты и здоровые жиры.
  3. Уменьшите потребление сахара и быстрых углеводов. Замените сладости на фрукты, орехи и ягоды.
  4. Увеличьте количество физической активности в повседневной жизни. Например, ходите пешком, ездите на велосипеде, делайте утреннюю зарядку.
  5. Получайте достаточно сна. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки.
  6. Сократите употребление алкоголя и никотина.
  7. Найдите время для релаксации и уменьшите стресс в своей жизни. Например, медитируйте, слушайте музыку, занимайтесь йогой.
  8. Периодически проверяйте свое здоровье у врача. Не забывайте про профилактические осмотры и анализы.
  9. Увеличьте количество овощей и фруктов в своем рационе. Они содержат много витаминов и минералов, необходимых для здоровья.
  10. Избегайте переедания и слишком быстрого питания. Постарайтесь есть медленно и наслаждаться едой. Это поможет вам сбалансировать свой рацион и уменьшить риск лишнего веса.